생성 날짜 2024.08.08 07.40

안녕하세요~! 부경샵 공식 블로그에 오신 걸 환영해요! 오늘은 허리 통증을 완화할 수 있는 마사지 방법에 대해 귀여운 팁들을 소개해 드릴게요! 요즘 많은 분들이 하루 종일 앉아 있다가 허리가 아프다고 하시는데, 이렇게 쉽게 따라 할 수 있는 방법이 있다면 꼭 시도해 보세요! 허리 통증이 생길 때, 마사지가 어떻게 도움이 되는지 알아볼까요?
### 허리 통증 마사지가 필요한 순간은?

허리 통증의 가장 큰 원인 중 하나는 바로 척추에요. 우리가 걷거나, 앉거나, 심지어 누워 있을 때도 척추가 우리 몸을 지탱해주거든요. 그래서 허리 통증은 정말 흔하게 겪는 문제 중 하나랍니다.
### 허리 통증 마사지가 필요한 이유

만약 평소와는 다른 격렬한 움직임으로 인해 허리가 아프다면, 일단 그 부위를 쉬게 해주고 시간이 지나면 나아질 수 있어요. 하지만 만약 계속해서 통증이 있다면 허리디스크 같은 복잡한 문제가 생길 수도 있어요. 마사지가 어떻게 도움을 주는지 살펴볼까요?

### 허리 통증 마사지 원리

마사지로 약해진 근육에 자극을 주고, 긴장된 근육을 이완시켜주면 통증 완화에 큰 도움이 돼요. 관절도 마찬가지로 근육과 함께 올바르게 정렬시켜주면 통증이 줄어들고, 다시 발생하는 것을 예방할 수 있답니다.
### 허리 통증 마사지 방법 - 장요근

장요근은 허리의 균형을 잡아주는 중요한 근육이에요. 큰허리근과 엉덩근을 포함하는 장요근은 허리 뼈에서 골반을 지나 다리뼈까지 이어져 있어요. 장요근이 틀어진 골반을 바로잡는 데 도움을 주고 다리 운동에도 유용하답니다.
#### 장요근 마사지 방법

1. 땅콩볼이나 테니스볼을 준비해 주세요. 엎드린 자세에서 볼을 배꼽 아래와 골반 뼈 사이에 놓아주세요.
2. 몸무게를 이용해 부드럽게 마사지해 주세요. 강한 압박이 불편하다면 손을 땅에 짚어서 약하게 진행할 수도 있어요.
3. 계속해서 위아래, 양옆으로 움직이며 마사지해 주세요.
### 허리 통증 마사지 기구 없이 하는 방법

1. 한쪽 무릎을 땅에 대고 꿇은 자세를 만들어주세요. 골반을 정렬시키고 허리를 펴며 몸을 앞으로 밀어주세요.
2. 뒷다리의 앞쪽이 뻐근한 느낌을 익히면서 양쪽 다리를 모두 진행해 주세요.
### 허리 통증 마사지 방법 - 요방형근

요방형근은 허리의 중심을 유지하는 중요한 근육이에요. 허리뼈와 갈비뼈를 연결하여 척추를 지탱하며 허리를 곧게 하는 데 도움을 줍니다.
#### 요방형근 마사지 방법

1. 땅콩볼이나 테니스볼을 준비하고, 바닥에 편안히 누워 무릎을 천장을 향해 올려주세요.
2. 엉덩이를 들어서 바닥과의 공간을 만들고, 허리 근육에 볼을 넣어주세요.
3. 체중을 이용해 눌러주고, 다리가 아프다면 몸을 바쳐서 약하게 진행해 주세요. 위아래, 양옆으로 움직여 1~2분 내외로 마사지해 주세요.
오늘은 허리 통증 마사지 방법을 알아보았어요. 개인차가 있을 수 있지만, 허리 통증을 완화하는 데에 도움이 될 거예요! 물론, 이런 마사지는 임시방편일 수 있으니, 전문가와 상담하고 전문적인 마사지를 받는 것도 좋답니다. 조금 여유를 내서 전문가에게 상담해 보세요!

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