안녕하세요! 부경샵이에요! 🌟

오늘은 발 마사지 방법을 알아보려고 해요! 발 마사지는 혈액 순환을 도와주고 숙면에도 많은 도움이 되니까 주기적으로 해주시면 좋답니다. 요즘은 코로나 때문에 마사지 샵을 가기 꺼려하시는 분들도 많으실 텐데, 이런 셀프 마사지 방법을 알아두시면 유용할 거예요!
이제 발 마사지를 12단계로 나눠서 자세히 설명해 드릴게요!

**첫 번째 단계: 워밍업**
발을 쥐고 이쪽 저쪽으로 트위스트하면서 움직여주세요. 손바닥을 발 양쪽에 대고, 발의 왼쪽을 뒤로, 오른쪽을 앞으로 당겨주면서 발목부터 발끝까지 손을 이동시켜주세요. 이렇게 하면 발이 따뜻해지면서 마사지를 준비할 수 있어요.
**두 번째 단계: 아치 마사지**
발바닥 중간에 움푹 들어간 부분을 '아치'라고 해요. 한 손으로 발끝을 잡고, 다른 손으로 아치를 위아래로 쓸어주세요. 발 뒤꿈치에서 발볼까지 반복해서 마사지해 주세요. 😊
**세 번째 단계: 발가락 구부리기**
발의 유연성을 높이고 부상을 방지하는 데 좋아요. 한 손으로 발 뒤꿈치를 잡고, 다른 손으로 발가락을 쥐고 앞뒤로 구부려주세요. 반복해서 유연성을 키워보세요!
**네 번째 단계: 발 바깥쪽으로 당기기**
발을 양손으로 잡고 발바닥 양쪽을 바깥쪽으로 당겨주세요. 발이 스트레칭되는 느낌을 받을 수 있어요!
**다섯 번째 단계: 발 뒤꿈치 눌러주기**
발의 긴장을 풀어주는 데 도움을 줍니다. 한 손으로 발가락을 잡고, 다른 손으로 발뒤꿈치를 잡아 엄지손가락으로 눌러주세요. 반복해 주세요!
**여섯 번째 단계: 주먹으로 마사지**
발을 뒤집어서 발등을 잡고, 다른 손으로 주먹을 쥐고 발바닥을 문질문질 눌러주세요. 뒤꿈치에서 발가락까지 적당한 힘으로 마사지해 주세요.
**일곱 번째 단계: 엄지 손가락 마사지**
한 손으로 발을 잡고 손가락을 발바닥 위로 올려주세요. 엄지 손가락으로 발가락과 발바닥을 마사지해 주세요. 발뒤꿈치에서 발볼까지 반복해 주세요!
**여덟 번째 단계: 발등 눌러주기**
발등에는 시원함을 주는 포인트가 있어요. 한 손으로 발을 받치고, 다른 손으로 발등을 눌러주세요. 엄지손가락으로 엄지발가락과 검지발가락 사이를 왔다갔다 하면서 압력을 가해 주세요.
**아홉 번째 단계: 아킬레스건 마사지**
아킬레스건은 발목 뒤쪽에 있어요. 양손의 엄지와 검지로 아킬레스건을 쥐고 살살 뒤꿈치쪽으로 내려주세요. 여러 번 반복해 주세요.
**열 번째 단계: 발목 마사지**
양 손으로 발목 아래쪽을 받쳐주고, 엄지손가락으로 앞 발목 주변에 원을 그리면서 마사지해 주세요. 발가락까지 이동하며 크게 원을 그려주세요!
**열한 번째 단계: 발가락 마사지**
발가락을 마사지하려면, 한 손으로 발바닥을 받치고 반대 손으로 발가락을 당기고 비틀면서 마사지해 주세요. 발가락 사이도 마사지해주면 시원해요!
**열두 번째 단계: 발 마사지 마무리**
손바닥을 발바닥 양쪽에 위치시킨 후, 첫 번째 단계처럼 왼쪽을 뒤로 밀고 오른쪽을 앞으로 당겨주세요. 반대로도 진행해주세요. 처음에는 조금 세게, 차차 힘을 줄여가며 해보세요.

오늘 발 마사지 방법이 도움이 되셨나요? 😊 발 마사지를 주기적으로 하면 불안감이 줄어들고 건강한 몸을 만들 수 있어요. 한 번만 해도 몸이 달라지는 느낌을 받을 거예요!
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