안녕하세요! 부경샵 공식 블로그에 오신 걸 환영해요~ 오늘은 근막 마사지의 효과와 방법에 대해 알아보는 시간을 가지려고 해요! 운동을 많이 해보신 분들은 근막 마사지에 대해 들어보셨을 거예요. 근막 마사지는 근육의 움직임과 피로를 풀어주는 데 탁월한 효과를 가진답니다. 그럼 지금부터 알아볼까요?
### 근막이란?

근막은 우리 몸의 섬유 조직으로 이루어진 근육의 막이에요. 피부보다 아래에 위치하면서 근육과 장기 등 신체 내부의 공간을 감싸고 있는 층이에요. 근막이라는 이름은 근육의 겉면을 감싸고 있기 때문에 붙여진 명칭이랍니다. 부위에 따라 두께가 다르기도 해요.
근막은 피부 아래, 즉 피하지방의 아래에 위치해 있고, 콜라겐과 엘라스틴이라는 단백질로 이루어져 있어요. 콜라겐은 신축성은 떨어지지만 부드럽고 강하며, 엘라스틴은 신축성이 뛰어나고 말랑말랑해요. 엘라스틴은 평소에 오그라들어 있고, 콜라겐은 이완된 상태에 있답니다.
### 결림의 원인

직장인이나 학생들은 한 자세로 오래 앉아 있는 시간이 많아 근육이나 힘줄, 연골 등이 약해지기 쉬워요. 그 결과, 근막은 힘을 잃고 복원력도 떨어지게 돼서 변형되고 긴장하게 되는데, 이로 인해 근육의 통증이 생길 수 있어요.
근막이 정상일 때는 근섬유도 정상적인 형태를 유지하지만, 근막이 이완되면 늘어나면서 다른 근막과 유착이 발생할 수 있어요. 이런 현상을 근막 유착이라고 하며, 이는 혈액 순환 능력을 떨어뜨리는 결과를 초래할 수 있답니다.
### 근막 마사지 효과

이완되어 약해진 근육은 가만히 두면 스스로 복원되기 어려워요. 간단한 운동으로 재활이 가능하지만, 약해진 근육을 무리하게 사용하면 복합적인 문제를 일으킬 수 있어요. 그래서 재활 운동 전에 근막 마사지를 하는 것이 중요해요. 근막 마사지를 통해 복원된 근막과 근육은 정상적인 활동이 가능해지죠!
근막 마사지는 틀어진 관절과 근육이 정상적으로 돌아오도록 도와줘요. 근막을 부드럽게 풀어주면 근육의 수축으로 틀어진 관절들이 정상적으로 맞춰지게 되고, 틀어진 관절로 인한 다른 문제들도 개선될 수 있답니다.
### 근막 마사지 방법

근막 마사지의 효과를 제대로 보려면 천천히 조급하지 않게 진행하는 것이 중요해요. 폼롤러나 마사지볼 같은 도구가 있으면 좋지만, 일반적으로 없는 경우도 많으니까 도구 없이 진행하는 방법을 소개할게요.
천장을 보고 눕고 한 쪽 무릎을 세운 후, 반대 다리의 종아리를 세운 다리의 무릎 위에 올리고 가볍게 움직이며 무릎으로 종아리를 마사지해 주세요. 이 간단한 동작으로도 종아리 근막이 뻐근하게 느껴질 수 있어요. 종아리의 근막 마사지는 발목 가동성을 높여 골반의 틀어짐을 보완하고, 척추나 경추의 뒤틀림을 잡아줄 수 있어요.
오늘은 근막 마사지의 효과와 방법에 대해 알아보았어요. 근막은 신체의 모든 부위에 있어서 다양한 마사지 방법이 있는데, 근막 마사지의 효과를 제대로 보려면 꾸준히 여러 부위에 마사지를 하는 것이 좋아요. 숙련된 전문가에게 맡기는 것이 가장 확실한 효과를 볼 수 있지만, 혼자서 해야 하는 상황이라면 주변의 숙련된 경력자에게 도움을 받는 것도 좋은 방법이에요!
다음에도 더 유익한 정보로 찾아올게요~ 감사합니다! 🌟

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